SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

barki i biceps

  • Do Oceny

    Temat
    Trening w domu

    W domu do dyspozycji mam gryf prosty ławka taka kupna na allegro 2 sztangielki wyciąg górny i dolny + około 70 kilo obciążeń. NIEDZIELA Klatka 1 Wyciskanie sztangi w pozycji poziomej 4x (12,10,8,6) 2 Wyciskanie sztangi w skosie głowa do góry 4x (12,10,8,6) 3 Rozpiętki w pozycji poziomej 3x 10 stały ciężar 4 Wyciskanie sztangi w pozycji poziomej [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1195 Data: 2008-02-24 12:24:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o sprawdzenie planu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] teraz zadne Moj 4 dniowy plan: Poniedzialek klatka: 1. Wyciskanie sztangi na prostej 12\10\8\8 2. Wyciskanie hantli na skosie 12\12\10\10 3. Rozpietki na skosie 12\12\10\10 barki: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 12\10\18 2. Wyciskanie sztangi sprzed glowy 12\10\8 3. Wznosy sztanga przodem 14\12\10 wtorek biceps: 1. Metoda 21 7\7\7 2. Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 925 Data: 2009-07-18 12:54:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kolejny cykl na mase ---> Rozpiska do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Proszę o ocenę mojej rozpiski, czy wszystko mniej więcej zgadza się. PONIEDZIALEK: 1. Klatka: - wyciskanie sztangi na plaskiej 3x 12-8 - wyciskanie hantli na skosie 3x 10-6 - rozpietki na skosie 3x 12-8 - pompki 3x 12-8 2. Brzuch: - unoszenie nog w zwisie na drazku 3x 15-5 - spiecia 3x 12-8 - brzuszki 3x20 WTOREK: 1. Biceps: - uginanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1097 Data: 2010-02-07 00:05:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] jednorącz w opadzie 10/10/8/6 3.Przyciąganie rączki wyciągu dolnego w siadzie płaskim nadchwytem 12,10,10,8 4. Martwy ciąg 4x10/8/6/6 5. Szrugsy ze sztangą 5x10 Czwartek-barki 1. Wyciskanie sztangi zza karku 4x12/10/8/8(nie wime czy nie bylo by lepiej z przody) 2. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10 3. Unoszenie sztangielek w [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1228 Data: 2009-11-12 20:38:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dziwne połączenie grup i serii

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Stop. Nobo taki jeden mój kolega to on jakoś dziwnie ćwiczy biceps z tricepsem albo klatke z plecami albo barki z kapturami i ćwiczy np: zrobi jakieś ćwiczenie na triceps 30 sek przerwy ćwiczenie na biceps 30 sek przerwy ćw na triceps i tak na zmiane i on mówi że to na mase a ja myśle że źle robi o co chodzi ????????

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1159 Data: 2004-08-25 22:27:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • do ocenki trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangi na płaskiej ławeczce 2.wyciskanie sztangi na skośnej ławce 3.butterfly 4.wypychanie ciężaru3*8> brzuch:6ustka+7 seri podciągnięc kolan do brzucha na drążku piątek-barki 1.wyciskanie sztangi za karku 2.podciąganie sztangii wzdłóż tułowia 3.wznosy ramionstojąc 4.wznosy ramion w opadzie niedziela:nogi+łydki 1.wykroki ze sztangielkami [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1099 Data: 2007-05-26 17:45:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Luknie ktoś na mój plan HST ?

    Temat
    Trening w domu

    Kurczę, przeczytałem dość sporo (cały ogromny temat Pepe i jeszcze sporo...) i mam wyrzuty że daje plan do sprawdzenia, no ale jest to mój pierwszy HST więc dla świętego spokoju wolałbym gdyby ktoś zerknął. Klatka: - wyciskanie sztangi ławka płaska - 2 x - wyciskanie sztangi ławka skos - 2 x - rozpiętki hantle ławka płaska - 1 x Plecy - drążek [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1869 Data: 2008-02-17 19:59:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Rozciągało, brzuch teraz urósł. Zalezy mi na utrzymaniu ale poprawieniu jej jakościowo. Z skutków ubocznych to Ociężały troche, bol lędźwiow na dole pleców, lekki trądzik barki, brzuch, rece. Libido srednio mogłoby byc lepsze… dzis zrobilem badania: Testosteron Wynik > 3460,80 ng/dl Zakres referencyjny 142,39 – 923,14 Prolaktyna Wynik 32,18 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 524 Data: 2023-02-01 14:40:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split na mase, 17 lat

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedzialek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10=8=6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skosnej 12=12=10=10 Triceps: - wyciskanie sztangielkami przy siedzeniu 12=10=8=8 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Sroda: Plecy: - Martwy ciag 10=10=8=8 - Podciaganie na drazku szerokim nachwytem [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1030 Data: 2010-11-14 20:46:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Chcialem zebyscie przejrzeli moj trening, ewentualnie poprawili. 1 dzien- biceps 2 dzien- klatka 3 dzien- plecy, nogi, triceps, brzuch, barki - tak na szybko wszystko po troche 4 dzien- przerwa 5 dzien- biceps 6 dzien- klatka 7 dzien- przerwa W sumie najbardziej zalezy mi na klacie i bicepsie.

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1426 Data: 2006-06-01 19:06:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w zmianach w treningu na MASE

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 536 Data: 2011-05-25 19:26:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase do oceny...

    Temat
    NUTRIFARM&OLIMP

    Kumpel prosil mnie abym wrzucil jego plan na mase, prosze o ewentualna korekte lub jakies sugestie... DZIEŃ 1 Barki: 1) Wyciskanie sztangi zza karku 12-10-8-8 PROG 2) Unoszenie hantli bokiem 3 serie po 10 3) Podciąganie sztangielek do brody wzdłuż tułowia 3 serie po 10 4) Szrugsy 3 serie po 15 Biceps: 1) Uginanie ramion ze sztangielkam w [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1592 Data: 2005-01-10 19:37:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Nogi: PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 2s ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE 2s WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 2s Plecy: Wiosłowanie sztanga 2s ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 2s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 1s Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 1s Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1s ROZPIĘTKI ZE [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 952 Data: 2009-04-09 10:41:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siemka Mam prośbę czy ktoś mógłby ocenić i poprawić ewentualne błędy w moim planie na mase. Poniedziałek; *klata -Wyciskanie sztangi płasko 3 serie po 10 powtórzeń -Rozpiętki płasko 3 serie po 10 powtórzeń -Wyciskanie sztangi skos 3 serie po 10 powtórzeń *triceps -Francuskie wyciskanie sztangielek płasko uchwyt młotkowy 3 serie po 8 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 898 Data: 2007-02-16 19:49:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW 3 dniowy na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Środa:trening Czwartek:wolne Piątek:trening Sobota i Niedziela wolne. Trening: - klata wyciskanie na płaskiej 2X8 wyciskanie na ławce skośnej w gore 2X8 rozpiętki 2X6 - barki wyciskanie sztangi siedząc z klatki 2X8 - triceps francuskie uginanie rak za siebie ze sztanga leząc 2X8 - plecy/nogi mc na prostych nogach 3X8 wiosłowanie 3X8 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 5343 Data: 2009-04-01 16:43:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4 dniowy split do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, poniżej przedstawiam mój 4-dniowy split, którego celem jest masa. PONIEDZIAŁEK - PLECY + BRZUCH Martwy Ciąg 4x8 Podciąganie podchwytem 4x8 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x10 Szrugsy 3x12 Unoszenie nóg w zwisie 3x12 Skłony tułowia z linką siedząc 3x12 Skłony boczne ze sztangielką 3x12 WTOREK - KLATKA + TRICEPS Pompki na poręczach 5x8 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1239 Data: 2010-08-24 13:26:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocenę planu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mam 22lata 183cm, 74Kg. Mam za sobą 6tyg ACT. Przedstawiam mój plan na mase 6 tygodniowy. Proszę o ocene: Poniedziałek Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s. 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s. 12/10/8/6 3.Rozpiętki na ławce prostej 4s. 10 Triceps: 1.Wyciskanie w leżeniu na ławce prostej wąskim uchwytem 3s. 12/10/8 [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2002 Data: 2006-10-05 14:08:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan dla mało/średnio zaawansowanego.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Byłbym wdzięczny za jakieś celne i słuszne uwagi dotyczące planu. Dodam że mój staż to lekko ponad rok ale ze znaczynymi przerwami. Wcześniej ćwiczyłem podobnie lecz nie dokońca. Chodzę na siłownie dla przyjemności także nie mam jasno określonego celu. Plan : poniedziałek Klata : -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-4 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 737 Data: 2011-02-13 15:10:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 12-10-8 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 12-10-8 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12-10-8 Piątek - barki nogi Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 12-10-8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12-10-8 HACK-PRZYSIADY 12-10-8 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 910 Data: 2012-10-31 13:57:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, na siłownię chodzę od około 4 lat, jednak trenowałem nieregularnie (kilkutygodniowe przerwy, czasem tylko 1 lub 2 treningi w tygodniu). Z powodu innych obowiązków / aktywności, postanowiłem chodzić na siłownie tylko rano (łatwiej mi o motywacje). Od pół roku chodzę w ten sposób regularnie 2 lub 3 razy w tygodniu, trening o długości 60 minut [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 601 Data: 2014-06-09 13:48:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)